腸内環境を整えることで健康を目指すグルテンフリー5日間チャレンジ、4日目の報告。
体重測定
今朝の体重は102.7kg。昨日より-0.1kg、チャレンジ開始から-1.5kg。昨夜は1時に寝て、8時に起きたので睡眠時間は7時間。日中、眠気もなく絶好調だった。
午前(起床~12:00)
朝起きて炭酸水に純リンゴ酢10gとオリゴ糖10gを入れた自家製サイダー。特製味噌汁に冷凍刻みニンニク、煮干し粉、エノキとネギの特製味噌汁。冷凍パイナップルを100g。
午後(12:00~20:00)
昼食は蒸し鶏とレタスのサラダ、豚バラ焼き、冷奴シラス乗せ、7分つき米の卵かけご飯180g。
16時にアーモンド20粒、17時にトマトジュース400ml、18時に冷凍枝豆100gと定番の間食をいただく。
晩(20:00~23:00)
夜ご飯は7分つき米を酢飯にしたビビンバ、卵とわかめのスープ、蒸し鶏とブロッコリーとキャベツのサラダ。コメはかなり多かったけど酢飯でさっぱりといけた。
就寝前(23:00~24:00)
寝る前には炭酸水に純リンゴ酢10gとオリゴ糖20gを混ぜた自家製サイダー、ヒハツ1g、冷凍ブルーベリー100g。
運動
12時から50分、自転車でサイクリングロードを走る。この時期のこの時間はかなりきつい。いくら舗装屋で鍛えた耐熱ボディといえど、この直射日光は避けるべきだと反省。
夜晩飯前にウォーキング6.0km。
今日の歩数は11,063歩。
1日の水分補給
自家製サイダー300ccを2回、緑茶300ccを2回、トマトジュース400cc、炭酸水300㏄を2回。
まとめ
今日は4回の快便。気になったのが屁の回数がすごい。においもほとんどないので腸活がうまく進んでいる証拠だと思われる。
また、ウォーキングの途中でヤマダ電機に寄り、血圧を計測。
以前は200を超えることもあったが、今日は上が154、下が104だった。献血をするのにこれなら一発クリアの値だからよしとしよう。