「人生とは壮大な茶番劇」-毎日を楽しみ尽くす|ポジくまのブログ

人生は壮大な茶番劇。なんでもやりたがりの好奇心の塊のただひたすらポジティブなだけの50代のオッサン。そんな変人の毎日をいかに楽しむかを真剣に考えるブログです。戦わず、争わず、楽しく生きる方法を探究しています。自称親バカ日本一。100歳まで生きてこの国の行く末を見てみたい。一度きりの人生を目一杯、楽しくおかしく過ごすヒントを提供できたらいいな。

【腸活ダイエット経過報告】2ヶ月でマイナス4.9Kg達成|体重減少と健康改善の秘訣

腸内環境を整える「腸活」を始めてから、早くも2ヶ月が経過しました。このブログでは、実際に行った具体的な方法やその効果、そして体の変化について詳しくお伝えします。腸活やダイエットに興味がある方は、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

食べるものにこだわる:腸に優しい食品を選ぶ

腸活をスタートしてから、まず見直したのが「食べるもの」です。腸内環境を整えるために、以下の食品を積極的に取り入れました。

発酵食品

味噌、納豆を毎日の食事に取り入れることで、善玉菌を増やし腸内フローラを改善。発酵食品は腸内環境を整えるための強力な味方です。

食物繊維が豊富な食品

全粒穀物、野菜、果物を意識的に摂取。これらは腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を健やかに保つ手助けをします。

水分補給

清涼飲料水を完全にやめ、炭酸水、お茶、麦茶、そしてコーヒーを主に飲むようにしました。これにより、余計な糖分やカロリーを摂取せず、健康的な水分補給ができるようになりました。

食べ方を工夫する:血糖値を安定させる食事方法

腸活を進めるにあたり、食べる「量」や「頻度」にも注意を払いました。これは腸に優しいだけでなく、ダイエットにも効果的です。

少量を頻繁に食べる

一度に大量に食べるのではなく、1日の食事回数を増やし、少量ずつ食べるようにしました。これにより、胃腸への負担が軽減され、血糖値の急上昇を抑えることができます。

低GI食品を選ぶ

血糖値の急激な上昇を防ぐために、白米ではなく、7分つき米に雑穀を混ぜたご飯に変えました。はっきり言っておいしくはないですが…

血糖値を安定させることで、脂肪の蓄積を抑え、ダイエット効果を高めることができます。

食習慣の改善:健康的な選択を心がける

腸活に合わせて、飲み物や食習慣にも大きな変化を取り入れました。これが体調の改善や、ダイエットの効果を高める要因となっています。

体を冷やさない工夫

冷えは腸の働きを弱めることがあるため、お茶や麦茶はなるべく常温にし、体を冷やさないように意識しています。

グルテンフリー

腸活を進める中で、小麦を主食とする食べ物をほとんど摂らなくなりました。その結果、自然と小麦離脱ができ、これまで毎食のように食べていたラーメン、うどん、パスタや揚げ物を欲しなくなりました。グルテンフリー生活を続けることで、小麦製品への依存から解放され、食欲のコントロールがしやすくなっています。

添加物を避ける

食事において、添加物を極力避けるようになりました。そのため、外食の機会が減り、行くお店も十割そばが食べられるお店や、大戸屋、びっくりドンキーなど、添加物が少なめのお店に限られるようになりました。結果的に、健康に対する意識がさらに高まり、さらには外食が減ったことで出費を抑えることもできました。

運動なしで成果が出る?食事改善のみで結果を出す方法

通常、ダイエットといえば運動を思い浮かべる方が多いでしょう。しかし、今回はあえて運動は軽いウォーキング程度にとどめ、食事の見直しだけでどの程度の効果が得られるかを試しました。その結果、運動なしでも腸内環境が整い、健康的な変化を実感できました。

このアプローチのメリットは、運動が苦手な方でも、食事の工夫だけでダイエット効果が得られることです。忙しくて運動時間が取れない方や、運動に抵抗がある方でも、食事を見直すだけで腸内環境を改善し、体重を減らすことが可能です。

体重の変化:腸活による減量効果

腸活を始めてからの2か月間で、体重にどのような変化があったのかを記録しました。以下はその結果です。

7月1日:104.2kg
8月1日:101.7kg
9月1日:99.3kg

2か月で約5kgの減量に成功しました。運動を取り入れず、食事の見直しだけでこれだけの成果が出たことは、自分でも驚きでした。この結果は、腸活と食事改善の効果を物語っています。

腸活ダイエット2ヶ月経過まとめ

腸活を始めて2ヶ月が経ちましたが、食事の工夫だけで体重が減少し、体調も良くなりました。腸内環境を整えることで、自然と健康的な生活習慣が身につき、体全体の調子が向上することを実感しています。

もし、腸活やダイエットを始めたいと考えているなら、まずは日々の食事から見直してみたらいかがでしょうか。運動が苦手でも、食事の工夫で十分な効果が得られるはずです。腸内環境を整えることが、あなたの健康とダイエット成功の鍵になるでしょう。